Баштанский городской портал
<<< Назад в блогМой блог
11 Мая 2015

Питание для крепкого сна

Бессонница – вещь неприятная и сейчас, к сожалению, не редкая.

Помочь в решении проблемы со сном может правильное питание перед сном.

Дело в том, что чтобы заснуть, организму требуется достаточное количество нейромедиатора мелатонина (так называемого «гормона сна»), который в свою очередь синтезируется из более известного нам гормона серотонина (так называемого «гормона радости»).
А сырьем для создания серотонина служит аминокислота триптофан. Именно ее и нужно получить из продуктов питания.

✔ К продуктам – источникам триптофана относятся:
1. молоко
2. нежирные сорта сыра
3. творог
4. рыба (тунец, минтай)
5. мясо индейки
6. бобовые (соя, чечевица, фасоль
7. орехи (особенно кедровых, а также семенах кунжута)
8. некоторые фрукты (бананы, финики, инжир, курага, сливы)
9. некоторые овощи (брокколи, томаты)

Содержащийся во всех этих продуктах кальций помогает головному мозгу использовать триптофан и вырабатывать мелатонин. Поэтому стакан кисломолочного напитка или молока с медом на ночь — идеальный вариант.

✔ Снять нервную возбудимость перед сном помогут:
1. спаржа
2. спелые сладкие яблоки
3. сладкие апельсины
4. свежая красная морковь
5. тыква
6. свекла
7. зелень сельдерея.

При бессоннице за час до сна можно выпить сок тыквы или свеклы с медом, чай ромашковый, мелиссовый или из чабреца. Но не увлекайтесь объемами: избыток жидкости провоцирует беспокойный сон.

Вечером ограничьте соленые и острые блюда, так как они вызывают жажду. И не ешьте то, что провоцирует вздутие кишечника (сырая белокочанная капуста, редис, редька, горох).

Не употребляйте продукты и напитки, содержащие кофеин: кофе, крепкий чай, какао, шоколад, кола.

 


Добавить в избранное
загрузка...
Горячие новости
Хиты продаж
загрузка...

Комментарии к записи в дневнике
Страницы: [ 1 ]
Комментировать блог могут только зарегистрированные пользователи Регистрация
 
Т Т
Моё фото
E-Mail:
Пароль:
запомнить меня Регистрация
 
HashFlare
загрузка...
Loading...

При использовании информации в печатном или электронном виде
ссылка на www.bashtanka.info обязательна
bashtanka.info не несет ответственности за содержание информации, которую размещают пользователи ресурса.
Copyright © 2011, Bashtanka.info Все права защищены.
Страница сгенерирована за 0,027464 секунд